hoeveel suiker per dag

Hoeveel Suiker Per Dag Is Toegelaten In Je Dieet

Hoeveel suiker per dag is toegelaten tijdens je dieet.

Suiker geeft calorieën zonder toegevoegde voedingsstoffen en kan je stofwisseling beschadigen op lange termijn.

Het eten van te veel suiker is gekoppeld aan gewichtstoename en diverse ziekten zoals obesitas, type II diabetes en hartziekte.

Maar hoeveel is teveel? Kan je elke dag een beetje suiker eten zonder schade, of moet je het zoveel mogelijk vermijden?

Desondanks het gevaar suiker je kan geven wordt de vraag hoeveel suiker per dag nog heel veel gesteld. In dit artikel bekijken we de feiten op een rijtje.

Hoeveel suiker per dag vs natuurlijke suikers

Het is zeer belangrijk om een onderscheid  te maken tussen toegevoegde suikers en suikers die van nature voorkomen in voedingsmiddelen, zoals groenten en fruit.

Dit zijn gezonde voedingsmiddelen die water, vezels en verschillende micronutriënten bevatten. De van nature aanwezige suikers zijn absoluut prima.

Echter, toegevoegde suikers zijn die toegevoegd worden aan levensmiddelen. De meest voorkomende toegevoegde suikers zijn reguliere tafelsuiker zoals sucrose of fructose.

Als je gewicht wilt verliezen en je gezondheid wilt optimaliseren, dan moet je je best doen om voedingsmiddelen die toegevoegde suikers bevatten, te vermijden.

Suikerconsumptie is extreem hoog

gevaar suiker

Het is moeilijk om exacte getallen voor te leggen omdat deze bronnen variëren.

Volgens gegevens van de VS in 2008, consumeren mensen meer dan 28 kg toegevoegde suikers per jaar en dit exclusief vruchtensappen.

In 2008 was de gemiddelde inname gelijk aan 77 gram per dag, waarvan 20 theelepels of 310 calorieën.

Tussen de jaren 2000 en 2008, daalde het verbruik met 25%, vooral omdat mensen minder gezoete dranken verbruikten.

Dus we zijn op de goede weg, dat is het goede nieuws!

Echter, de huidige inname niveaus ligt nog steeds veel te hoog en zijn een belangrijke speler in het dik en ziek maken.

Specifiek, overmatige suikerconsumptie wordt geassocieerd met obesitas, type II diabetes, hart- en vaatziekten, bepaalde vormen van kanker, tandbederf, niet-alcoholische steatohepatitis en veel meer.

Hoeveel suiker per dag is nu veilig?

Helaas is er geen eenvoudig antwoord op deze vraag. Sommige mensen kunnen heel wat suiker eten zonder schade, terwijl anderen het zoveel mogelijk moeten vermijden.

Een bepaalde richtlijn van de maximale hoeveelheid toegevoegde suikers die je per dag kan eten:

  • Mannen: 150 calorieën per dag (37 gram of 9-10 theelepels).
  • Vrouwen: 100 calorieën per dag (25 gram of 6-7 theelepels).

Om dat in perspectief neer te zetten, een blikje cola bevat 140 calorieën uit suiker, terwijl een normaal formaat van bv een snicker 120 calorieën uit suiker bestaat.

Je zal waarschijnlijk deze kleine hoeveelheden suiker verbranden zonder schade te ondervinden.

Maar het is belangrijk op te merken dat er geen noodzaak is aan toegevoegde suikers in de voeding. Ze hebben geen fysiologische waarden.

Hoe zit het als je overgewicht of obesitas hebt?

Als je overgewicht, obesitas, of diabetes hebt, dan moet je waarschijnlijk suiker zoveel mogelijk trachten te vermijden.

In dat geval moet je niet denken aan hoeveel suiker per dag maar meer als hoeveel suiker ik maar per week kan eten.

Maar als je gezond wilt zijn, dan moet je het echt geen voedingsmiddelen consumeren die voorzien zijn van toegevoede suikers.

Frisdranken, gebakken producten, verwerkte voedingsmiddelen … deze voedingsmiddelen hebben geen plaats in een gezond dieet van iemand die overgewicht heeft.

Vasthouden aan echte voedingsmiddelen en geen bewerkte voedingsmiddelen eten die hoog in geraffineerde koolhydraten zitten.

Als je verslaafd bent aan suiker, tracht het volledig te vermijden

Suikerhoudend junkfood stimuleert dezelfde gebieden in de hersenen als drugs.

Om deze reden, kan het ertoe leiden dat mensen de controle over hun consumptie verliezen.

Als je een voorgeschiedenis hebt van eetbuien, falen bij het instellen van je regels over je verbruik (zoals cheat maaltijden / dagen) en herhaalde mislukkingen met de “alles met mate” benadering – dan ben je misschien verslaafd.

Net zoals een roker zijn sigaretten volledig moet vermijden, moet een suiker verslaafde zijn suiker volledig vermijden.

Volledige onthouding is de enige betrouwbare manier voor echte verslaafden om hun verslaving te overwinnen.

Wanneer je deze afspraak met jezelf maakt, zal je veel gewicht verliezen en je veel meer energie ondervinden.

Hoe de suikers minimaliseren in je dieet

Vermijd deze voedingsmiddelen, in volgorde van belangrijkheid:

  • Frisdranken: de suiker-gezoete dranken zijn verschrikkelijk.
  • Vruchtensappen: Dit zal u misschien verbazen, maar vruchtensappen bevatten dezelfde hoeveelheid suiker als frisdranken.
  • Snoep: Je moet drastisch je verbruik van snoep beperken.
  • Gebakken goederen: koekjes, cakes, etc. Deze zitten meestal zeer hoog in suiker en geraffineerde koolhydraten.
  • Vruchten ingeblikt op siroop: Kies verse vruchten.
  • Low-Fat of Dieet voeding: Voedingsmiddelen waarvan het vet is verwijderd zitten vaak zeer hoog in suiker.
  • Gedroogd fruit: Eet hier niet teveel van.

Drink water in plaats van frisdrank of sappen en voeg geen suiker toe aan je koffie of thee. Honing kan een goed alternatief zijn.

In plaats van suiker in recepten te gebruiken, kan je dingen zoals kaneel, nootmuskaat, amandel extract, vanille, gember of citroen proberen. Wees creatief in je recepten.

Hoe zit het nu met verwerkte voedingsmiddelen?

Hoeveel suiker per dag? Wel het makkelijkste is verwerkte voedingsmiddelen vermijden en je zoetebek te vullen met fruit.

Deze aanpak is geen wiskunde, calorieën tellen of obsessief lezen van etiketten van voedingsmiddelen maar een natuurlijke aanpak.

Echter, als je niet in staat bent om te weerstaan aan onbewerkte voedingsmiddelen om financiële redenen, dan zijn hier enkele tips over hoe je de juiste keuzes kunt maken:

  • Er zijn veel verschillende namen voor suiker: suiker, sucrose, high fructose corn siroop, gedroogd riet sap, fructose, glucose, dextrose, stroop, rietsuiker, ruwe suiker, glucosestroop...
  • Een verpakt levensmiddel welk suiker bevat in de eerste 3 ingrediënten, gewoon vermijden.
  • Een verpakt voedingsmiddel met meer dan één type suiker vermijden.
  • Wees ervan bewust dat andere suikers vaak gezonde natuurlijke suikers zoals agave, honing, biologische rietsuiker en kokos suiker in hetzelfde label vallen.
  • Je moet de voedings etiketten lezen! Zelfs voedsel vermomd als "gezonde voeding" kan bewerkt zijn met toegevoegde suikers.

Tot slot

Aan het eind van de dag, is het belangrijk om te experimenteren.

Sommige mensen kunnen omgaan met een beetje suiker in hun dieet, terwijl het voor anderen een verslaving vormt met snelle gewichtstoename en ziekte tot gevolg.

We zijn allemaal uniek en je moet er zelf achter komen wat voor jou werkt.

Wat je het beste kan doen is gewoon gezond eten maar dat blijkt in onze moderne samenleving moeilijk te zijn met al het bewerkt voedsel. Pure voeding die niet bewerkt is is de sleutel tot succes. Je vraag met hoeveel suiker per dag zal hiermee overbodig zijn.

Je zal een enorme boost aan energie ervaren en je zal snel gewicht verliezen. Kies daarom voor onbewerkte voedingsmiddelen.

 

 

 

 

 

Bron: Authority Nutrition

 

 

Geef een reactie

Leave A Response

* Denotes Required Field